रायपुर। बॉलीवुड एक्टर फरहान अख्तर कल 45 साल के हो गए हैं। फरहान एक अच्छे कम्पोजर, सिंगर, डायरेक्टर, लिरिसिस्ट और एक्टर हैं। फरहान अपनी लीन और फिट बॉडी के लिए इंडस्ट्री में पहचाने जाते हैं। फिल्म भाग मिल्खा भाग में भी उन्होंने खुद का जबर्दस्त ट्रांसफॉर्मेशन किया था। आप भी चाहें तो फरहान के जैसी बॉडी बना सकते हैं। आज हम बता रहे हैं उन्होंने मिल्खा सिंह के जैसी बॉडी आखिर कैसे बनाई थी। बता दें कि, इस तरह के शेड्यूल को आज भी इरफान फॉलो करते हैं। इसी के चलते उनकी बॉडी इतनी फिट और मजबूत है।



कैसी एक्सरसाइज करते थे फरहान

- फिल्म भाग मिल्खा भाग की शूटिंग से पहले 18 महीनों तक फरहान ने खूब मेहनत की थी। उनका वर्कआउट प्लान तीन तरह की ट्रेनिंग में डिवाइड था। इसमें एथलेटिक ट्रेनिंग, फंक्शनल ट्रेनिंग और वेट ट्रेनिंग शामिल थीं।

- उन्होंने पहले हफ्ते में चार घंटे ट्रेनिंग को दिए थे। बाद में इसे बढ़ाकर छ घंटे कर दिया था।

- ट्रेनिंग में रिपीटेशन, रनिंग, फुटबॉल, साइक्लिंग और स्विमिंग शामिल होती थीं।

- 13 महीने की लगातार मेहनत के बाद उनकी बॉडी शेप में आ गई थी।

- वे रात में 10 बजे सो जाया करते थे और सुबह 5.30 बजे उठते थे। उठते ही उनका ट्रेनिंग सेशन शुरू हो जाता था।

- इसमें क्लाइमिंग, लेग और एब्डॉमिनल एक्सरसाइज भी शामिल होती थीं।

- ऊंची कूद, पुश-अप्स, पुल-अप्स के साथ ही तमाम एक्सरसाइज उनके ट्रेनिंग सेशन में शामिल होती थीं।

- फंक्शनल ट्रेनिंग डेढ़ से दो घंटे की होती थी और इसका लक्ष्य बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाना और हडि्डयों को मजबूत करना होता था।

- वे दिन में पांच से छ बार खाते थे। इसके चलते उनकी बॉडी का मेटाबॉलिज्म अच्छा था।

कैसी थी फरहान की डाइट: फरहान अख्तर की डाइट उनके न्यूट्रिशनिस्ट द्वारा तैयार की जाती है

ब्रेकफास्ट : एग व्हाइट, अंडे की भुर्जी, मशरूम और फ्रेश फ्रूट्स का जूस लेते हैं।
लंच : कबाब, ड्राय फ्रूट्स, डाइजेस्टिव बिस्किट, बींस, ग्रिल्ड चिकन, कैबेज, ब्रोकली लेते हैं।
पोस्ट लंच : प्रोटीन शेक के साथ में कुछ नेचुरल प्रोटीन लेते हैं।
इवनिंग स्नैक : मूंग और बॉइल्ड चना से तैयार सलाद खाते हैं। इसमें बेरीस भी शामिल होती हैं।
डिनर : डिनर में फिश लेते हैं। इसमें सालमन और बासा जैसी फिश शामिल होती हैं।
बेड पर जाने से पहले : प्रोटीन शेक दूध के साथ पीते हैं।
ट्रेनिंग सेशन के दौरान : नारियल पानी, स्कीम्ड मिल्क, ओटमील जैसी चीजें लेते हैं।

क्या छोड़ दिया था: भाग मिल्खा भाग की शूटिंग के दौरान करीब 18 महीनों तक फरहान ने अल्कोहल, ब्रेड, चपाती, राइस को हाथ तक नहीं लगाया था। जंक फूड खाना भी पूरी तरह बंद कर दिया था।